【48812】玻璃杯盛牛奶？现代人最易踏进10大饮食误区保健知识

  具有健康身体是每个人的希望，而饮食对*的效果是功不可没的，所以关于饮食每个人也有自己共同的观念，只不过你的饮食观念是不是真的存在误差呢?来对照一下接下来要说到的10个饮食误区，看看你是否中招踏入其中了，不幸中招就来了解一下改动的办法吧。

  这是个正确的行动。可是，假如你买牛奶的时分用玻璃或半透明容器盛牛奶，你或许得不到悉数本应得到的营养素。虽然钙在牛奶中较为安稳，但当牛奶在光照的条件下，维生素A，B2、C、D、E和氨基酸悉数都会渐渐分化或受到破坏。牛奶是一种易受影响的物质，因为它含有的核黄素(维生素B2)是个光敏性物质。在康奈尔大学的一个研讨里，当牛奶被暴露在荧光灯下仅16个小时后，它的维生素A水平会下降32%。其他研讨也指出，在相同的条件下，60%的核黄素会损失掉。并且光照能够氧化脂肪和下降牛奶的风味。

  买牛奶的时分要用不透明的容器来盛，容器要尽或许扫除漏光的或许。能够阻挡光的容器将能坚持牛奶中维生素A、核黄素以及其他营养素长达10天左右的时刻。

  通过维生素强化和乃至添加药性草药成分的水渐渐的变成了咱们所意识到它有多健康的一个标准。许多瓶装水加进了不必要的热量。某个在瓶装水职业作为带头品牌的产品标签就写到，该产品可供给一半每天所需的某些营养素。可是要到达以上的量，你有必要去喝完一整瓶含有125卡热量的水。并且在大多数弥补剂(瓶装水)中供给的40多种必需营养素中，你只能取得6种。一整瓶水所供给的维生素C的量不会多于你从两个草莓中摄取到的量。

  当你口渴的时分，能够饮用一般的、清凉的、无卡路里的水，一起每天摄入一定量的复合维生素剂来保持身体有必要维生素和矿物质的平衡。

  当在卖小吃的通道里购物的时分，现在的你得幻想身处农墟的情形。因为现在许多零食都是由胡萝卜、菠菜、乃至具有异国风情的热带蔬菜制成的。可是，调查它们的成分，你会发现蔬菜色彩的色素占了悉数，大部分用色素制造出的产品能与真实蔬菜制品相似。有什么比这冠着素食者的奖励污名的品牌(尤其是当包装对羽衣甘蓝和菠菜进行宣扬的时分)愈加品德?那成分表显示出的是蔬菜成分在表的底部(那就从另一方面代表着它们与表顶部的成分比较，在分量上是奉献得较少的，例如油脂)。许多这些外表看上去是健康的小吃仍是含有卡路里的。

  当你仅是坚持要吃相似薯条类的食物，能够再一次进行挑选蔬菜列在成分表顶部的品牌。小吃对健康具有利效果的隐秘是它的纤维含量。假如你要计较摄入的卡路里，烤的薯条会是个更好的挑选，它每份含有110卡热量。乃至更健康的挑选?一把坚果就含有纤维素、运用健康的油脂、维生素和矿物质;它们将刚好满意了你想咬东西的愿望。假如你真的想变得有品德一些，就挑选原始的食物，胡萝卜条、沙葛片、腌萝卜或许在冰箱冷冻过烤甜青(辣)椒等。

  真实生果制造小吃的包装用看上去甘美、有肉感的生果图片装修，然后标签宣称含有真实的果肉成分。可是，不要想着把这些小吃看作1/5到1/4新饮食攻略引荐的每天摄入量。因为当时的法令并没有要求食物标签上要清晰阐明产品的生果含量，出产商能够在包装上揄扬该食物是用真实生果制造的，即便它只含有少数的果汁，也能这样做。

  浓缩白葡萄汁或梨汁听起来或许会健康一点，但它们真实地意味的是果糖和水。其他缺陷：这些小吃是供给不了任何纤维素的，并且某些人工生果点心乃至含有少数导致动脉哽塞的氢化油脂。并且它们一般含有像糖块那么多的热量。这部分热量简直是由糖来供给的。

  以它们的真实成分来看待这些小吃，要有控制地食用它们。换用真实的生果来满意你对甜食的喜爱。假如你喜爱便利，能够打包一份葡萄干或其它干制的生果。

  简直所有人都需求低食盐的饮食，因为已有许多研讨标明食盐能添加患高血压的危险。美国人每天摄入3,735毫克钠盐量已超越2,300毫克健康人群的引荐摄入量(1,500毫克的日摄入量是相关于1/3的高血压患者的)。因为出产食物意味着用量巨大并且隐秘的钠盐的运用，假如出产商乐意挑选出产真实的低钠食物，这将会是一个巨大的新闻。问题是在于，许多食物依旧含有多于咱们大部分人一份该摄入的140毫克的食盐量。举个比如，一份杯装标明少钠的有名鸡肉汤含有554毫克的钠;1餐匙的去钠大豆酱油就有600毫克

  要慎重对待标明少钠的产品。法令上规则产品的钠含量水平只要比传统产品少25%就能够了。可是，假如那个产品可巧一开始也是高钠食物，像许多清汤和肉汤，那么即便摄入该类食物的低钠产品，你依旧是摄入了许多钠的。要确保你摄入的每份食物中含有不多140毫克的钠，要寻求那些标记取真实少钠的产品。

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